おきがる!ぐ〜たらオンナの冷え性対策!

ここでは重度の冷え性KOMOが、冷え性と気軽につきあう方法を模索しています。

2017.07.09 Sunday 21:10
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:体の部位別冷え性対策

腕・肘の冷え性対策〜気づくと冷えてる!?油断しがちな腕の冷えについて考えてみた〜

腕・肘夏場、なにかと露出することが多い腕や肘。

手のひらで触れてみて、あまりの冷たさに驚くこともあるのではないでしょうか。

特に夏場はエアコンから吹き出される冷風にさらされることも多く、放っておくと肩こりや肘の関節痛の原因になることも・・・。

ここでは、そんな腕・肘の冷え性対策について考えてみたいと思います。
※この記事はもともと2015年にまとめ直したものでしたが、再度加筆修正しました。

自分でできるあたため方

腕は冷えていることに気づきにくく、疲労物質がたまりやすい部位です。
冷えからくる肩こりのケアをするときは、肩だけでなく、同時に腕や肘もあたためると効果的です。
特に冷房のきいた部屋で行うキーボード入力や机に向かっての座り仕事は、血行が悪くなりやすく、肩の不調を引き起こす場合もあります。

そこで、ここでは自分にできる簡単なあたため方をピックアップしてみました。
気づいたときにケアして、冷えを溜め込まないように心がけましょう。

ツボ刺激

日常生活に取り入れやすいツボ刺激は、ツボさえ覚えておけばどこでもできるので覚えておくと便利です。

曲池:"肘の外側"にあるツボ。腕を曲げたときにできるシワの端(外側)にあるツボ。
手三里:曲池から手のひらの方向に向かって4〜5cm下がったところにあるツボ。

腕のストレッチ

腕の筋肉を伸ばすストレッチを行うことで血流を改善します。
=1=
片腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。反対側の手で伸ばした手の甲側から指先を下に向かってゆっくりと押し下げます。(チカラの入れ方は痛くない程度に)
=2=
片腕を前に伸ばした状態で、反対側の腕で、伸ばした上腕を外側から体の方向に引き寄せます。
=3=
片腕を上に上げ、肘を折り曲げ、手のひらを背中につけます。反対側の手で折り曲げた肘を持ち、反対側の肩に向かって軽くひいて筋を伸ばします。

タオル蒸し

お湯に濡らしてしぼったタオルを、触ることができる程度にさまし、肘を包み込んであたためます。
タオルが冷えてきたらタオルを外し、肘についた水分をしっかりと乾いたタオルで拭き取りましょう。

肘湯

バケツや深めの洗面器に、少し熱いと感じる程度のお湯(40〜42℃程度)を入れ、指先から肘までつかります。時間は10分〜15分程度を目安とします。
終わったらしっかりと水気を拭き取ります。

入浴時にしっかりあたためる


肘だけでなく、体全体も冷えきっているときは、入浴をシャワーですまさず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体全体をあたためましょう。

衣服で工夫する

冷房の入った部屋では長袖の羽織りものを羽織るなどして、冷風が直接肩や肘に当たらないよう工夫しましょう。冷えがきついときは、長めのアームカバーで冷える部分をカバーしましょう。
就寝時も意外に冷えやすいので、長袖の寝間着を着るなどして、知らないうちに冷えてしまわないよう心がけましょう。

エアコンの風よけに

エアコンの風が直接肘に当たるとつらいですよね。
そんなときは、エアコンの風よけ用アイテムを利用するのも1つの方法です。


エアーウィングスリム

KOMOが以前勤めていた会社では、ダンボールを適当な形に切り抜いて、エアコンの吹き出し口にガムテープで取り付け、風の向きを変えていました。
(それならタダでできますが、見た目がよろしくないので、許されないオフィスが多いでしょうね……)

あたためるのに便利なアイテム

冷えることが事前にわかっているときは、腕や肘の冷えを防止してくれるアイテムで上手くガードするといいですね。
いろいろあるので探してみましょう。

サポーター

肘などの冷えがきつい時はサポーターでガードするのもよさそうです。

サポーター ひじ シルク&備長炭(2枚組)


足首ウォーマー兼肘用サポーター

アームカバー

取り外ししやすいアームカバーは、UV機能がついているものなら日焼け対策にも使えて便利です。


シルク アームカバー UV 2着


レッグウォーマー&アームカバー

リストウォーマー

短いリストウォーマーも、ちょっと冷えたときや腱鞘炎気味のときに役立ちます。

シルクリストウォーマー

その他

二の腕にもつかえる、やわらか湯たんぽ。
筒状になっているので、いろんな使い方ができそうです。

やわらか湯たんぽ(筒型タイプ)

電子レンジでチンしてあたためるアイテムです。

一般医療機器 医療用温熱パック 肘膝用

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オフィスなどで直接エアコンの風が腕や肘にあたると、肩こりがひどくなったりするので、せめて直接風があたらないよう、工夫することも大切ですね。
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