おきがる!ぐ〜たらオンナの冷え性対策!

ここでは重度の冷え性KOMOが、冷え性と気軽につきあう方法を模索しています。

2012.05.13 Sunday 17:13
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:体の部位別冷え性対策

腸冷えについて(3)〜腸冷え解消方法〜

腸冷えを解消するにはどうすればいいのでしょうか。
今回は、腸が冷えてしまった時の対処法を考えてみました。

腸をあたためる

冷えてしまった腸をそれ以上冷やさないために、あたためるための工夫をしましょう。

入浴タイムを大切にする
入浴は湯船につかって、ゆっくりからだをあたためましょう。
なかでも半身浴は心臓への負担が少なく、しっかり体をあたためることができるのでおすすめです。
(→半身浴のしかた
湯船につかると、体があたたまるのと同時に副交感神経が優位になるので、心身ともにリラックスできます。

体をあたためる飲み物を飲む
冷たい飲み物は避け、体をあたためる効果のある飲み物を選んで飲むようこころがけましょう。
黒糖生姜湯や、しょうが紅茶など)
黒糖しょうが湯

運動して血行をよくする
体を動かし、血行をよくし、体全体をあたためましょう。
ウォーキングやスクワットがおすすめ。

マッサージする
便秘の時はへそを中心に、"の"の字を書くように(時計回り)両手の指先を使ってマッサージします。
下痢のときは反時計回りに。

グッズを使う

手軽に使えるグッズは忙しい人の味方です。フルに活用しましょう。

湯たんぽであたためる
冬だけでなく夏にもおすすめ。
デスクワークで動けないときは、ミニサイズの湯たんぽを下腹や腰にあてておくだけでも効果を感じることができます。
充電式なら、お湯を沸かす手間がいらないので便利です。
コードレス蓄熱式あんか(腰ベルト付) エコウォーミー

温熱シートやカイロであたためる
外出することが多い人におすすめ。
下腹に貼るだけで効果が得られるので、一番手軽に利用できます。
ただし、低温やけどには気をつけましょう。

腹巻で下腹をガードする
腸が冷えやすい人は、腹巻でしっかりお腹まわりをガードしましょう。
夏も蒸れにくいタイプのものを選んで、外からの冷えを取り込まないようにしましょう。

よもぎ蒸しシートを利用する
ショーツに貼って利用するよもぎ蒸しシートは、子宮をあたためることで有名ですが、内臓もあたためてくれるので、腸の冷えにも効果的です。
よもぎホットシート

ストレスをためこまない

自律神経を乱すストレス。
日頃からストレスをためすぎないようにすることも大切ですね。

規則正しい生活を心がける
生活のリズムが不規則だと、それだけでもストレスになります。
十分な睡眠を取り、朝は決まった時刻に起床。3食きちんと摂って、夜更かしせず早めに就寝する。
規則正しい生活を取り戻すことで、ストレスが軽減されることも・・・。

体を動かしてストレスを解消する
一日中、パソコンに向かってのデスクワークはストレスが溜まるもの。
ウォーキングなどで軽く体を動かし、気分転換することも時には必要です。

好きなアロマオイルを使ってリラックス
交感神経が優位な状態だと、体が緊張し、リラックスできません。
柑橘系のアロマオイルやラベンダーの香りは、精神をリラックスさせ、緊張をやわらげる効果があります。

ストレスの原因から遠ざかる
楽しいことをして気分転換(嫌なことは忘れる)
くよくよ悩まず、開き直ってみる

腸内環境を整える

低下した腸の機能を取り戻すため、腸内の環境を意識的に整えましょう。

善玉菌を増やす
腸が冷えると悪玉菌が増え、腸内環境が悪化します。
善玉菌を増やすには、ヨーグルトを食べるといいとよく耳にしますが、実はヨーグルトは体を冷やす食べ物です。

なので、冷え性におすすめなのは、味噌や納豆、しょうゆなどの発酵食品。

ジャパニーズヨーグルトとも言われる甘酒も優れた発酵食品なので、これらの食材を使って善玉菌を増やしましょう。
善玉菌の餌となるオリゴ糖も一緒に摂取するとより効果的です。

※甘酒は体を冷やす陰性のものという説もあるようですが、ヨーグルトに比べると体を冷やす効果は少ないと思われます。

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腸冷えについて(1)〜腸の働き〜
腸冷えについて(2)〜腸冷えチェックリスト〜
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